NextRing-sovelluksen käyttöopas

1Sovellus pähkinänkuoressa

Viisi osiota alareunan palkissa

Tänään

Päiväsi yhdellä silmäyksellä: energia, palautuminen, kuormitus, uni.

Palautuminen

Miten nukuit ja miten latauduit yön aikana.

Kuormitus

Askeleet, treenit ja stressi: mikä vie energiaasi.

Keho

Sydän, HRV, lämpötila ja kierto pitkällä aikavälillä.

Coach

Vinkkejä omista tiedoistasi sekä chat, kun olet kirjautunut sisään.

Jokaisen välilehden yläreunassa

A Ympyrä vasemmalla ylhäällä

Näyttää nimikirjaimesi. Napauttamalla avautuu Tili: profiili, asetukset, tietosi, ohje.

B Sormus oikealla ylhäällä

Näyttää, onko sormuksesi yhdistetty, ja sen akun varaustason. Napauttamalla avautuu sormuksesi sivu.

C ”Yhdistä” tai ”+”

Muodostaa parin sormuksen kanssa. Niin kauan kuin yhtään sormusta ei ole yhdistetty, siinä lukee Yhdistä, sen jälkeen ”+”.

2Ensimmäiset askeleet

1. Avaa NextRing-sovellus ja napauta Aloitetaan. Siitä lähtien yläreunan Käyttöönotto näyttää, kuinka pitkällä olet.
2. Kohdassa Tilisi voit kirjautua sisään. Voit myös jatkaa kirjautumatta napauttamalla Jatka. Sovellus kysyy uudelleen, kun tarvitset tiliä.
3. Käy läpi muut lyhyet vaiheet. Minkä et halua täyttää, sen voit ohittaa.
4. Salli Bluetooth kohdassa Käyttöoikeudet. Ilman Bluetoothia sovellus ei löydä sormustasi. Apple Health tai Health Connect on vapaaehtoinen.
5. Aseta ladattu sormus puhelimen viereen. Se ilmestyy lyhyen haun jälkeen kohtaan Yhdistä laitteesi. Napauta sitä.
6. Napauta Valmis. Sovellus avaa näkymän Tänään.

Sormuksen yhdistäminen myöhemmin:Tänään→”Yhdistä” tai ”+”→Napauta sormusta

Tili on vapaaehtoinen

Sinun tarvitsee kirjautua sisään vain lisätoimintoja varten, kuten Coach-chat, pilvisynkronointi, seura tai tilisi poistaminen.

Kirjautuminen tapahtuu ilman salasanaa: Linkki sähköpostiin — ei salasanaa. Jos luet viestin toisella laitteella, syötä siinä oleva 6-numeroinen koodi.

Kuinka tarkkaa se on?

Ennen 1. yötä

Ei vielä pisteitä. Päivän kirjausta voit jo käyttää.

1–6 yötä

Ensimmäiset arvot, merkittynä n. Se tarkoittaa: arvioitu.

7 yön jälkeen

Perustasosi (tavanomaiset arvosi) on valmis. 8 yöstä alkaen 30 päivän näkymä avautuu.

14 yöstä alkaen

Täysi tarkkuus.

Kuvissa on NextRing-sovellus iPhonessa. Androidilla kaikki toimii vastaavasti.

3Tänään

Aloitussivusi. Lue se ylhäältä alas. Vasemmalla ylhäällä A avaa tilisi, oikealla ylhäällä B näyttää sormuksesi ja sen akun varaustason.

1. Ylhäällä yksi sana kertoo, kuinka paljon energiaa sinulla on tänään, esim. ”Vakaa”, sekä lause siitä, mitä se tarkoittaa sinulle.
2. Energiaa jäljellä, asteikolla 100. Tämä on pääarvosi: palautumisesi herätessä miinus tähänastinen kuormituksesi.
3. Miltä sinusta tuntuu tänään? Mieliala, energia ja lihaskipu muutamassa sekunnissa. Lasketaan myös ilman sormusta.
4. Kaksi ruutua: Palautuminen ja Kuormitus · tänään. Napauta niitä, niin Mistä se koostuu näyttää, mitä taustalla on.
5. Unikortti tiivistää yösi. Napauttamalla pääset kohtaan Palautuminen.
6. Viimeksi mitattu: syke, askeleet ja kalorit suoraan sormuksesta.
7. Aivan alhaalla: Päivän tase, mikä vei tänään energiaasi ja mikä latasi sinua.

Näin pääarvosi muodostuu

Esimerkki yllä olevista kuvista: palautuminen herätessä miinus tähänastinen kuormitus.

4Palautuminen ja uni

Uni on tärkein tapasi latautua. Siksi löydät sen välilehdeltä Palautuminen – omaa univälilehteä ei ole.

Viime yösi

Välilehden yläreunassa unikortti tiivistää yösi: isolla, kuinka kauan nukuit, sen alla mistä mihin. Vieressä on Laatu lukuna 100:aan asti. Kun napautat korttia, näet kaiken yksityiskohtaisesti:

Palautuminen→Napauta unikorttia→Unitrendi

Unen kulku näyttää, milloin olit missäkin vaiheessa. Vaiheet kertoo kunkin vaiheen keston ja osuuden:

Syvä

rauhallisin uni, keho rauhoittuu kaikkein eniten.

REM

uniuni: aivot ovat aktiiviset, keho liikkumaton.

Kevyt

siirtymä vaiheiden välillä, yleensä suurin osa yöstä.

Hereillä

lyhyitä valveillaolon jaksoja. Useimpia et edes huomaa.

Ajat vertaa esimerkiksi sitä, kuinka kauan nukahtaminen kesti ja kuinka suuren osan sängyssä vietetystä ajasta nukuit, omaan alueeseesi.

Trendit viikkojen ajalta

Unikortin alla ovat Palautumisarvot (katso ”Keho”) ja Viimeiset yöt. Unitrendissä Trendit näyttää kehityksesi. Pidemmät aikavälit avautuvat, kun öitä on kertynyt tarpeeksi:

Unen korjaaminen

Eivätkö nukahtamis- tai heräämisaika täsmää? Voit korjata vain viime yön.

1. Napauta unikortin alla Muokkaa. Näkymä Korjaa viime yö avautuu.
2. Vedä kahvat aikoihin, jolloin Nukahdin ja Heräsin.
3. Napauta Laske uudelleen. Uni ja palautuminen lasketaan uudelleen, ja kortti merkitään sen jälkeen tilaan Muokattu.

Tai tilisi kautta:Ympyrä vasemmalla ylhäällä→Laitteet ja tiedot→Muokkaa viime yön unta

5Kuormitus

Mikä vie energiaa – ja mitä se antaa sinulle. Välilehdellä Kuormitus näet päivän liikkumisen, harjoittelun ja stressin.

Liikkuminen

Kohdassa Kuormitus tänään ovat Askeleet, aktiiviset kalorit, Matka ja Stressi. Napauta riviä nähdäksesi lisätietoja. Kohdassa Lähde kerrotaan, mistä arvo tulee. Jos kaksi lähdettä ilmoittaa askeleita, suurempi arvo lasketaan. Matka arvioidaan askelten ja pituutesi perusteella.

Stressi

Napauta Stressi. Näet kohdan Viimeisin mittaus ja kehityksen jaksolta Päivä, Viikko tai Kuukausi. Arvo tulee suoraan sormuksestasi, sovellus ei laske siihen mitään lisää. Pienempi tarkoittaa rauhallisempaa.

Harjoituksen tallentaminen

1. Vieritä välilehdellä kohtaan Aloita treeni ja napauta Juoksu, Voima tai Pyöräily. Harjoitus alkaa heti. Lisää lajeja löydät kohdasta Lisää.
2. Harjoituksen aikana näet sykkeesi reaaliajassa ja sen, millä viidestä alueesta olet.
3. Lopettaaksesi siirrä alareunan liukusäädin kokonaan oikealle ja pidä sitä noin 3 sekuntia.
4. Napauta Tallenna treeni. Jos hylkäät sen, mitään ei tallenneta.

Valmiit harjoitukset löydät kohdasta Viimeisimmät treenit.

6Keho

Välilehti Keho näyttää kehosi pitkällä aikavälillä: elintoiminnot, BioAgen ja – jos haluat – kiertosi.

Elintoiminnot

Kohdassa Elintoiminnot on neljä arvoa yön ajalta. Napauta yhtä: näet trendin 7, 14 tai 30 päivän ajalta, viime yön, tavanomaisen alueesi sekä kohdan Mitä tämä tarkoittaa.

HRV

sykevälivaihtelu: kuinka paljon sydämenlyöntiesi väli vaihtelee unen aikana. Jos se on perustasosi yläpuolella, se viittaa yleensä hyvään palautumiseen.

Leposyke

alin syke, jonka sormuksesi mittaa unen aikana.

Veren happi

kuinka paljon happea veresi kuljettaa yöllä.

Kehon lämpötila

lämpötilasi yöllä. Tärkeää on poikkeama perustasostasi, ei itse luku.

Vertaat itseäsi itseesi. Seitsemän yön jälkeen perustasosi on valmis, noin kahden viikon jälkeen se on luotettava. Harmaa raita trendissä A ja kohdassa ”Tavanomainen alueesi” B näyttää sen.

BioAge

Välilehden yläreunassa on BioAge: arvio siitä, kuinka vanhalta kehosi vaikuttaa leposykkeen, unen ja liikkumisen kaltaisten arvojen perusteella verrattuna ikäsi ja sukupuolesi viitearvoihin. Se tulee näkyviin, kun olet vähintään 18-vuotias, syntymäkuukautesi ja -vuotesi on merkitty profiiliin (ympyrä vasemmalla ylhäällä, sitten Profiili) ja sormuksesi on tallentanut 14 yötä.

Kierto

Kortti Kierto on vapaaehtoinen. Napauta sitä ja sitten Ota kiertotiedot käyttöön. Sormuksesta riippuen sovellus arvioi vaiheet yöllisen lämpötilasi perusteella, muuten kirjaamiesi kuukautispäivien perusteella. Laskenta tapahtuu puhelimessasi.

7Coach

Tämän päivän oivallukset syntyvät puhelimessasi, ilman tiliä ja myös offline-tilassa, ensimmäisestä yöstäsi alkaen. Coach-chat vaatii tilin ja internetyhteyden.

1. Napauta alareunassa Coach. Etkö ole vielä kirjautunut? Napauta Kirjaudu (katso ”Ensimmäiset askeleet”).
2. Kirjoita kysymyksesi, esim. Miksi palautumiseni on tänään heikko?, ja napauta Lähetä. Aiemmat keskustelut löytyvät kohdasta Historia.

Kysymysten määrä päivässä voi olla rajoitettu, jolloin sovellus näyttää jäljellä olevan määrän.

8Sormus ja akku

Tänään→Sormus oikealla ylhäällä→Mittaus ja akunkesto

1. Napauta näkymässä Tänään oikealla ylhäällä sormustasi. Sivu Laitteet avautuu.
2. Ylhäällä näkyvät Akku ja Viimeisin synkronointi. Synkronoi nyt hakee uusimmat arvot.
3. Kohdassa Mittaus ja akunkesto napautat mittausprofiilia. Se on voimassa heti, mutta sormuksen on oltava yhdistettynä.

Max-profiililla varaudu lataamaan päivittäin.

Akun väri

Vihreä 30 %:sta alkaen, keltainen 15 %:sta alkaen, punainen sitä alempana. Alle 30 %:ssa sovellus muistuttaa lataamisesta.

Diagnostiikka ja poistaminen

Diagnostiikka näyttää ilmenneet virheet ja luo viennin tukea varten. Poista laite oikean yläkulman valikossa ei poista tietoja.

Useita laitteita

Tilin kohdassa Laitteet ja tiedot valitset kullekin mittausarvotyypille, esim. askeleille tai unelle, määräävän lähteen.

9Tiedot ja tili, seuran tai tiimin kanssa

Ympyrä vasemmalla ylhäällä→Tietosi

Pilvisynkronointi

Oletuksena pois päältä, vaatii tilin. Päällä: mittausarvosi tallennetaan lisäksi NextRing-palvelimelle EU:ssa. Pois: palvelimella oleva kopio poistetaan ja kaikki jaot päättyvät. Puhelin säilyttää kaiken.

Vienti

Vie kaikki tietoni CSV-, JSON- tai PDF-muodossa. Tiedosto luodaan puhelimessa, mitään ei ladata palvelimelle.

Poistaminen

Kohdassa Yksityisyys ja tiedot napautat Poista tiedot. Poista tili lukitsee tilin heti ja poistaa sen 14 päivän kuluttua. Laitteen poistaminen ei koskaan poista tietoja.

Seuran tai tiimin kanssa

1. Avaa kutsulinkki puhelimessa sovelluksella. Kirjaudu tarvittaessa sisään kutsutulla osoitteella.
2. Kohdassa Jaettu tiimin kanssa poistat valinnan kaikesta, mitä et halua jakaa.
3. Napauta Hyväksy ja jaa. Jos haluat vain liittyä, napauta Hyväksy jakamatta.

10Ohje

Ympyrä vasemmalla ylhäällä→Ohje ja tuki

Missä sormusta pidetään?

Tiukasti mutta mukavasti, yleensä ei-hallitsevan käden etu- tai keskisormessa.

Voinko käydä sen kanssa suihkussa tai uimassa?

Kyllä. Vältä kuitenkin laitesukellusta, saunaa ja kovaa kuumuutta.

Arvoni puuttuvat.

Pidä sormusta yön yli, avaa sormuksen sivu ja napauta Synkronoi nyt. Tarkista, että Bluetooth on päällä.

Miten lataan sormuksen?

Aseta se latauskoteloonsa. Valo vilkkuu latauksen aikana ja palaa jatkuvasti, kun akku on täynnä.

Lisää toimituksen sisällöstä, käyttämisestä, hoidosta, turvallisuudesta ja teknisistä tiedoista löydät sormuksen käyttöoppaasta.

Käyttöopas PDF-muodossa

• NextRing-sovelluksen käyttöopas (PDF, saksa)8 sivua · 3,0 Mt · Tilanne lokakuu 2026